DIALOGO INTERNO E ADOLESCENTI: COME AIUTARLI AD ESSERE POSITIVI!

Come aiutare i propri figli ad avere un dialogo interno positivo? Abbiamo parlato con Manuela Raffeiner di MRC Training, Coach Professionista esperta nell’utilizzo delle tecniche del cambiamento della Programmazione Neuro-Linguistica, dell’importanza di aiutare i ragazzi adolescenti ad avere un dialogo interiore positivo.

Ognuno di noi ha la tendenza a parlare con se stesso nella propria mente (a volte anche ad alta voce). Questo dialogo interno o interiore è un meccanismo naturale e molto importante, poiché è in grado di influenzare il proprio stato d’animo, sia in positivo che in negativo.

Dialogo interno: l’adolescenza e i commenti negativi

Soprattutto durante il periodo dell’adolescenza questi commenti interni possono rivelarsi negativi e creare così una sofferenza emotiva. Più il dialogo interiore sarà positivo e costruttivo, più i ragazzi saranno in grado di affrontare i cambiamenti sia fisici che sociali che li stanno investendo. Riusciranno così a superare ostacoli e difficoltà con maggiore serenità, sviluppando una maggiore resilienza e rafforzando le proprie potenzialità.

Tipi di pensiero negativo:

Ora, per capire meglio la qualità di tale dialogo interiore, facciamo una lista dei tipi di pensiero negativi (i quali sono elencati ed analizzati in modo approfondito dalla PNL – Programmazione Neuro-Linguistica), raggruppandoli per categoria.

• Pensieri assolutistici

Indicano esigenze assolute e vengono espresse con frasi tipo: “Devo assolutamente aver quel nuovo telefono“, oppure “Devo per forza uscire questa sera”.

• Pensieri catastrofici

Quando pensano che se succederà un determinato evento sarà la cosa peggiore che gli possa capitare: “Se non vado alla festa di Sara, non mi parlerà più nessuno e verrò escluso dal gruppo”.

• Pensieri che esprimono intolleranza

Questi pensieri indicano una bassa tolleranza nei confronti delle frustrazioni e vengono espressi con frasi tipo: “Non posso sopportare di prendere 5 in matematica” oppure “Non tollero più la prof di italiano”.

• Pensieri di svalutazione di se stessi e/o degli altri.

Tali pensieri possono esprimersi con frasi del tipo: “Ho preso 5 in storia, sono un fallimento totale” oppure “Ho sbagliato il tiro in porta, faccio schifo“.

• Generalizzazioni

Quando vengono spesso usati termini come: mai, sempre, tutti, nessuno. “Nessuno mi vuole bene“, “Ce l’hanno tutti con me“, “Devo sempre fare quello che vuoi tu”, “Non mi ascolti mai”, ecc..

Dialogo interno: cosa fare per aiutare il proprio figlio a pensare in modo realistico e più positivo?

Occorre aiutare i propri figli a sintonizzarsi col proprio dialogo interiore per imparare ad intercettare i pensieri negativi e modificarli di conseguenza. Mario Di Pietro ha individuato 5 fasi attraverso cui i genitori possono insegnare ai propri figli ad avere un dialogo interiore positivo.

1. Esaminare il proprio dialogo interiore. Per poter aiutare i propri figli è necessario partire da se stessi. Occorre quindi imparare a riconoscere i propri modi di pensare e di reagire agli eventi, ed eventualmente modificarli.
2. Osservare il proprio figlio per almeno 3 settimane. Attraverso un ascolto attivo nei loro confronto, provate a segnarvi i commenti abituali di vostro/a figlio/a e le situazioni in cui si presentano. Per esempio quando non riesce in un determinato compito, oppure prima di andare a scuola, ecc.. Le frasi che tenderà ad utilizzare di più vi faranno capire il suo modo di pensare.
3. Far capire loro il concetto di dialogo interiore. Prendete una situazione per lui/lei problematica e raccontategli cosa succedeva a voi quando avevate la stessa età. Ciò è importante per fargli capire che tutti parlano con se stessi, e che a seconda di ciò che ci si dice ci si può sentire meglio oppure peggio.

Facciamo un esempio:

“Quando avevo la tua età mi agitavo anch’io prima di una interrogazione. Cominciavo a dire a me stesso che non ce l’avrei mai fatta ad imparare tutte quelle nozioni, che avrei fatto una figuraccia davanti a tutta la classe e che gli altri mi avrebbero poi preso in giro. Pensare tutte quelle cose mi faceva venire ancora più ansia e di conseguenza non riuscivo più a studiare. Tu cosa pensi quando ti trovi in questa stessa situazione?”

4. Dimostrare come pensare in modo positivo
Pronunciate spesso ad alta voce frasi del tipo: “E’ difficile ma ce la posso fare” oppure “Adesso ce la metto tutta e ci riprovo finché non ce l’avrò fatta”, ecc..

5. Riflettere insieme per correggere i pensieri negativi

Si possono fare insieme delle riflessioni per portare il/la ragazzo/a a porsi delle domande e mettere alla prova la veridicità di certi suoi pensieri. Ciò lo/a aiuterà a comprendere la falsità, l’illogicità o l’esagerazione di tali pensieri. Possiamo anche fargli degli esempi di come noi stessi riusciamo a modificare il nostro dialogo interiore e delle frasi che ci diciamo per auto-motivarci.

Dal negativo al positivo

Il processo di cambiamento dei pensieri porta alla sostituzione dei pensieri negativi con pensieri nuovi e positivi. Il messaggio deve essere semplice, breve e formulato in termini positivi (senza usare negazioni). Per esempio: “Se rimango calmo e concentrato ce la posso fare” oppure “E’ fastidioso ma presto finirà” o ancora “Riuscirò a sopportarlo”, etc..

Ovviamente ci vuole un po’ di allenamento e le emozioni negative si continueranno a presentare perché sono normali e fanno parte della vita. Ciò che cambierà sarà il modo di affrontare le difficoltà e tali emozioni saranno meno intense e di conseguenza più gestibili, sviluppando così una forte intelligenza emotiva.

Come dice Richard Bandler, il padre fondatore della PNL (Programmazione Neuro-Linguistica):

“Se cambio come penso cambia come mi sento, di conseguenza cambia anche ciò che posso fare!”